[...] sporo na wadze to już w ogóle gitarka;-) Jak doszedłem do takich wyników?treningi podciągania 3 razy w tygodniu,różne rozstawy (od bardzo wąsko po b.szeroko),począwszy od serii gdzie skupiam się na dynamice skończywszy na seriach gdzie podciągam się z zatrzymaniami 2-3 sekundowymi.Oczywiście każdy trening podciągania inny. Czwartkowe [...]
300kg to raczej nie przy tej wadze :-D Mam dylemat co do pierwszego treningu na 3x3 nie wiem czy rozpocząć od 215kg czy z grubej rury od 220kg:-? Wiem co zrobię,po prostu w zależności od serii rozgrzewkowych (jak mi pójdą) będzie się kombinowało. Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-01 23:54:32
[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Mam po pierwszej serii zwiększać obciązenie? Wypiski z posiłków bede zamieszczac systematycznie jak tylko dojdzie mi waga, a powinna byc lada dzien, nie chce tego robic na oko. pruszki - [...]
traktor71 z tego co tam czytam to zalecasz robić po jednym ćwiczeniu na treningu i na jedną partie i aż po 5 serii? to chyba nie jest FBW ? a co np: z klatą na płaskiej,skosie, czy rozpiętkach. albo bary na przód, na tył? no i tymi nogami, kiedy to robić jeśli mam walnąć jedno ćwiczenie i jedną serie na jednym treningu ? Czy nie lepiej byłoby [...]
[...] oraz brak wyciskania sztangi zza karku na barki? To jest błędne myślenie splitowe. Skoro robisz sumarycznie, w ciągu tygodnia ćwiczeń - TYLE SAMO albo więcej niż w splicie serii tygodniowo - to poczujesz i to mocno, że trenowałeś. Zza karku jest kontuzjogenne. 4. Wyciskanie na skosie(barki) chodzi tutaj o zwykłe wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wstawiam 3 fotki z dzisiejszego jak to można nazwać treningu w domu bo siłka była nie czynna bo jakieś siatkarki tam dzisiaj pakują Zrobiłem parę serii rwania i wyciskania sztangi później parę serii drążka nad chwytem z 10 kg obciążeniem, 3 serie uginań ramion ze sztanga i 3 serie na nadgarstki w podchwycie nie wiem jak się to nazywa Powiedzcie [...]
[...] wszystko i nie olalem. Rozpoczalem od rozciagania miesni zgodni z Twoim przykladem w AC. Nastepnie po nim zabralem sie za Trening Domatora: 1. Pompki plasko - 4-5 serii ze zmiennym rozstawem dloni. No to przeciez tak wlasnie robilem! Nastepny podpunkt to kolejne pompki i je takze robilem ze zmiennym rozstawem dloni i tyle samo serii. [...]
Czy jesli robie np. takie cwiczenie: podnoszenie ciezarow nogami, ze startowa pozycja zgietych nog, a koncowa wyprostowanych, to czy po zrobieniu jednej serii, moge zrobic drugie cwiczenie tylko, ze odwrotne, czyli z pozycji wyprostowanych nog, na zgiete? Sa to inne miesnie? Czy tez powinienem jednak dac cialu chwile odpoczynku i nic nie robic? To [...]
[...] na drazku bo to bardzo rozwija. Ale pytanie mam w sprawie drugiej jego rady. Powiedzial, ze jesli chce przybrac na masie, to powinienem robic najwyzej 8 powtorzen w serii (liczba serii 3 albo 4), tyle ze z ciezszym obciazeniem, tak zeby to 8 powtorzenie bylo "ledwo, ledwo". A ja robie 12 powotrzen i 3 serie. Jak to w koncu ma [...]
[...] nie wchodza w gre, co niestety ogranicza wybor. Za kabelki robia mi gumy, nie to samo ale calkiem dobrze sie sprawdzaja. Poniedzialek NOGI przysiady w rozkroku w superserii z przywodzicielem Dawno przysiadow nie robilam, a juz tym bardziej na 12 ruchow. Po wczorajszej probie dochodze do wniosku, ze zostane przy tych 20 ruchach. Przy [...]
[...] i w ostatniej drop set bez ciezru.... 4. Prostowanie nog na maszynie 20kg/12/12/12/12 Uginanie nog na maszynie 60kgx12/12/12/12 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max 6. Łydki na "łydkownicy" 4 serie do maksa (20-30 powt.) Po treningu kreatyna z weglami, walkowanie + rozciaganie i chwila odpoczynku bo bylo ciezko :-PP [...]
[...] przynajmniej w poscie z drugim planem. Juz mialem pisac co bym zmienil i dlaczego, ale doczytalem ow post i jest git. Przejrze wiec w wolnej chwili pozostale arty z tej serii. Tak dla scislosci to chcialem dac ruch wielostawowy na koniec(np pompki na por na "dopompowanie") w cyklu wytrzymalosci aby w cyklu silowym juz na starcie [...]
[...] się nie zrobić 15 powtórzeń a 12-13. niestety. Widzę u siebie że coraz większe ciężary mogę tyrać na tricka. To co jeszcze nie dawno robiłem w "5"-kach w ostatniej serii dzisiaj zrobiłem w "15" co prawda sapałem i jęczałem przy tym jakbym rodził, ale hooj liczy się efekt. Ładnie mi wchodzą ostatnio aeroby po treningu siłowym, [...]
[...] wpływ, poprzez obniżenie ilości treningu na nogi i wykonywanie treningu interwałowego w tych samych dniach, co treningu siłowego. Nie możesz wykonywać pięciu do ośmiu serii na mięsnie nóg, dwa lub trzy razy w tygodniu w połączeniu z 30- minutowymi ćwiczeniami interwałowymi. To ślepa uliczka. Musisz również pamiętać o tym, aby wykonywać [...]
[...] Dawno nie ćwiczyłem i zapomniałem jakie to fajne narzędzie. 10 warrior swing - 1/1 tactical get-up z sandbagiem. Razem 100 warrior swing i 20 tactical get-up Do tego kilka serii przysiadów z wyskokiem. Czad! Potem rozhttps://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/23643146/big.jpg Po południu: JS 15 WL 97,5 x 1 x 15 MC 142,5 x 1 x 15 Bez [...]
[...] i dzieleniu grup mięśniowych mam drgawki obrzydzenia. Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń :-) Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema [...]
[...] mam zamiar robić tam gdzie przerwałem Justę, czyli 117,5 - 120 kg. Ciągi to inna historia. Będę rzucał kostkami. W zależności od wyniku będę nakładał na kij, ustalał liczbę serii, powtórzeń itp. Robienie tego ćwiczenia to czysta przyjemność. Przy wyniku 4 mogę się zastanowić czy zrobić sobie wszystkie ze stałym obciążeniem czy progres. Przy 12 [...]
[...] żeliwne dzwonki, jeszcze w latach dziewięćdziesiątych były też na wielu siłowniach. NIe wiem czy ktoś wtedy znał określenie kettlebell, Ciężarowcy robili tym pare serii na barki na koniec treningu. U nas takie dzwonki mające pewnie z 30-40 lat leżą jeszcze w klubie "atleta" https://www.facebook.com/pages/MKS-Atleta/465106610212724, [...]
@badassgym-Aha, no i MaGor, z tym Twoim planem na codzienne wyciskanie " I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. Obawiam się że Maciek jest na takim etapie samoświadomości sportowej że nie przyjmie [...]